דיאטת תפוחים
לדיאטת התפוחים יש שתי גרסאות שמסתובבות כבר שנים, שהן די שונות אחת מהשנייה בגישה ובמטרה שלהן.
מדובר בעצם לא בדיאטה, אלא בסוג של צום שנעשה עם תפוחים. המטרה שלו היא לא ירידה במשקל, אלא ניקוי מערכת העיכול כדי שלאחר מכן היא תעבוד טוב יותר.
אבל כמו בכל צום לרוב הגוף כן יורד במשקל, וגם לאחר הצום לגוף קל יותר לשמור על המשקל כי כל מערכת העיכול עובדת טוב יותר.
גרסה א – כיצד עושים דיאטת תפוחים?
מדובר בצום של שלושה ימים ולאחריו עוד מספר ימים של חזרה לתזונה רגילה כדי לא לעשות שוק לגוף.
לפני הצום: לפני כל צום יש לאנשים נטייה להעמיס כמויות גדולות של מזון "כדי לעזור לגוף בזמן הצום" וזאת טעות מאוד חמורה. גודל הארוחות מרחיב את הקיבה – דבר שלאחר מכן מגביר את תחושת הרעב, מעמיס על מערכת העיכול ומשבש את הפעילות שלה עוד יותר, ומרגיל את הגוף לארוחות גדולות ולשפע של קלוריות. כאשר לאחר מכן מתחילים דיאטת תפוחים כמות הקלוריות יורדת בצורה דרסטית וזה כמובן מכניס את הגוף למגננה.
לכן, במשך מספר ימים לפני הצום יש לאכול ארוחות קטנות מספר פעמים ביום. לאכול או פירות לבד, על בטן ריקה, או ירקות עם חלבונים. הארוחות צריכות להכיל מזון בריא וקל. מספר הימים המינימלי שיש לעשות זאת הוא שלושה, אבל כל המרבה הרי זה משובח. אין צורך לעשות זאת יותר משבוע.
ימים 1-3: יש לאכול כמה תפוחים אורגניים שרוצים, אפשרי גם ללכת על כיוון דיאטת חומץ תפוחים כי אין שום הגבלה על הכמות או על הגודל של התפוחים. אתה רעב – תאכל. יש להקפיד לשתות לפחות ליטר וחצי נוזלים ביום בחורף ולפחות 2 ליטר נוזלים בקיץ. אפשר לשתות מים, תה צמחים נטול קפאין עם ממתיק טבעי בלבד, קפה בלי חלב עד שניים ביום, ומיץ תפוחים סחוט במקום – לא מאריזות ובטוח לא ממותק.
יום 4: יש לקחת בבוקר על קיבה ריקה שתי כפות שמן זית כדי לעזור למערכת העיכול להוציא מהגוף את כל הפסולת. את השמן אפשר לקחת לבד או מדולל בכוס מים. שעה לאחר לקיחת השמן יש לשתות כוס מיץ תפוזים סחוט כדי להתחיל להרגיל את הגוף בחזרה לתזונה רגילה. בצהריים לאכול רק פירות וירקות ובערב להוסיף לזה גם מעט קטניות.
יום 5: בבוקר אפשר לאכול ירקות דגנים וקטניות, בצהריים להוסיף מנה בינונית של חלבון רזה ובערב אפשר כבר לאכול יותר בחופשיות.
יום 6: חזרה לתפריט רגיל.
גרסה ב'
לגרסה הזאת אין הגבלת זמן והמטרה שלה היא אכן ירידה במשקל ולא ניקוי הגוף.
במהלך דיאטת התפוחים חובה לצמצם את צריכת הסוכר, הפחמימות הריקות והשמן, ולאכול מזון בריא ומזין שלוש פעמים ביום.
המזון צריך להכיל בעיקר ירקות – עם דגש על ירקות ירוקים, חלבונים רזים, קטניות ודגנים מלאים.
לפני כל ארוחה יש לאכול תפוח.
החטיף היחיד שמותר בין ארוחות הוא גם תפוח – מקסימום עוד 3 תפוחים ביום.
חובה לשתות הרבה מים או שתיה חמה עם ממתיק, לא שתיה ממותקת. לא יותר משניים קפה ביום, אבל אפשר גם עם חלב.
את הדיאטה הזאת אפשר להמשיך ללא הגבלת זמן והירידה הממוצעת היא עד קילוגרם אחד בשבוע.
ראו גם – חישוב מדויק של צריכה קלוריות מומלצת באמצעות מחשבון קלוריות
